Хорошо, но серьезно, сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв?

Эксперты говорят, что вам нужно время, но, возможно, не так много, как вы думаете. Разбитые конфеты в форме сердца.

Getty Images

От этого никуда не деться: расставания - отстой. И после этого вы также сталкиваетесь с одним вопросом, который, без сомнения, продолжает крутиться в вашей голове: сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв?

Даже когда демпинг делает вы, раскол может спровоцировать эмоциональные последствия. А когда вы переживаете разлад, это, вероятно, будет даже хуже, чем если бы вы вытащили вилку из розетки. Желание прервать процесс заживления и просто преодолеть его - это естественный импульс, но, к сожалению, эксперты говорят, что это может занять некоторое время - но, возможно, не так долго, как вы думаете.



Расставание больно, говорит лицензированный клинический психолог Рамани Дурвасула , К.э.н., автор Мне остаться или идти? По ее словам, конец отношений часто сопровождается сложным набором эмоций - грустью, неуверенностью в себе и гневом. Перевод: Расставание невероятно разрушительно для вашей повседневной жизни, особенно если у вас были серьезные отношения. Чтобы от этого уйти, нужно время. У нас уходит от шести до восьми недель на то, чтобы вылечить сломанную ногу после того, как на нее была наложена гипсовая повязка, так почему бы не сломанное сердце?

Так сколько же времени нужно, чтобы пережить разрыв и позволить своему сердцу зажить? «Есть несколько основных факторов, которые влияют на процесс», - говорит Бренди Энглер , Psy.D., лицензированный психолог, специализирующийся на отношениях: что вы говорите себе о разрыве, что вы рассказываете себе о будущем и о чем говорите себе себя.

Что вы говорите себе о разрыве

Если вы говорите себе, что вы были жертвой, а ваш бывший был злодеем (что, честно говоря, может быть именно тем, что произошло), может потребоваться больше времени, чтобы двигаться дальше, говорит Энглер. Но расставания часто бывают более сложными.

На самом деле, по словам Энглера, большинство пар создают свои проблемы. Большинство людей упускают из виду нюансы того, как они подводили друг друга, и разрабатывают упрощенные, однозначные негативные утверждения друг о друге. Понимание вашего разрыва с этой точки зрения может помочь вам двигаться дальше.

Что вы говорите себе о будущем

Если вы начнете беспокоиться, что не найдете кого-то нового или что никто не будет лучше вашего бывшего, это также может затянуть процесс выздоровления. Энглер говорит, что лучше сказать себе, что вы на пути к тому, чтобы научиться лучше любить, и не спускать глаз с этой цели - улучшить свою способность общаться и любить, чтобы следующие отношения были лучше.

Что вы говорите себе о себе и что вы должен сделать, чтобы пережить разрыв

Когда отношения ухудшаются, возникает соблазн проявить немного ненависти к самому себе, обвиняя себя во всех мелочах, которые пошли не так, отбирая личные `` недостатки '', которые стояли между вами и счастливой жизнью. Конечно, заманчиво, но на самом деле это не полезно и не полезно.

Вместо этого Энглер рекомендует уделять несколько минут каждый день после разрыва для медитации и сосредоточиться на любви к каждой своей части. Развивайте самообладание боли, и чувство доброй воли по отношению к себе затруднит саморазрушительные поступки, что действительно соблазнительно после разрыва, - говорит она. Если медитация не для вас, Дурвасула рекомендует выработать некоторые привычки любви к себе, например, много спать, хорошо питаться, заниматься спортом и проводить время с друзьями. По ее словам, если у вас есть такая возможность, неплохо было бы сменить обстановку - поехать в отпуск или на однодневную поездку. По ее словам, вид одних и тех же мест и пространств может причинить боль. Если удастся выбраться за город, может быть перезагрузка. И откажитесь от социальных сетей: последнее, что вам нужно, - это видеть, как ваш бывший уходит, - говорит Дурвасула.

Наконец, не бойтесь серьезно поплакать. Вы не больше, чем ваши эмоции - испытайте их, и если у вас есть друг, которому вы доверяете, тем лучше, - говорит Дурвасула.

Эль Уэрта, генеральный директор и основатель разум - приложение, разработанное, чтобы помочь вам после горя - соглашается, что уход за собой - важная часть процесса выздоровления. По ее словам, самое простое и лучшее, что вы можете сделать, чтобы вылечиться, - это упражнения. Ваше тело переживает ломку после разрыва, и эндорфины от упражнений помогут заполнить эту пустоту и быстрее вывести вас на правильный путь. Что-то столь же простое, как выход на улицу во время обеденного перерыва, чтобы совершить 10-минутную прогулку, может помочь вам почувствовать себя счастливее. исследовательская работа показывает.

Как долго длится горе

По словам Дурвасулы, через шесть недель большинство людей начинают приспосабливаться к жизни без бывшего. По ее словам, это могло бы быть намного быстрее, но обычно не намного дольше. Я все время говорю своим клиентам: дайте все шесть недель, прежде чем вы подумаете, что плохо справляетесь.

Heartbreak уникален для всех, но это также невероятно распространенный опыт - подключение к сообществам, таким как Mend, которые помогут вам осознать, что вы не одиноки, может быть невероятно могущественным. Согласно внутренним данным Mend, приложение, созданное на основе информационного бюллетеня и сообщества для научно-обоснованного контента о горе, помогло активным Мендерам почувствовать себя лучше на 58 процентов быстрее.

Если все остальное не помогает, но спустя месяцы вы все еще чувствуете, что попали в колею, возможно, пришло время подумать о терапии. Дурвасула говорит, что иногда разрыв действительно может поставить вас в тупик, выходя за рамки того, что может дать друг. Терапия может быть безопасным местом, чтобы поговорить об этом, поделиться страхами и помочь вам решить прошлые проблемы, возникающие при разрыве, а также подготовить ваше сердце и разум к тому, чтобы снова выйти из ситуации.