Полезен ли апельсиновый сок?

Возможно, нам придется лопнуть твой пузырь с бранчем.

Виктория Коробова / Getty Images

Стакан OJ обладает почти всей необходимой вам в день иммунной системой, повышающей уровень витамина С, но полезен ли вам апельсиновый сок в противном случае? И да и нет. По словам диетологов, все зависит от типа и количества глотка. Чистый апельсиновый сок без добавления сахара или разбавления часто является самым здоровым выбором (хотя он может быть более дорогим) и может содержать ряд витаминов и минералов. 100% апельсиновый сок является хорошим источником множества питательных веществ, важных для хорошего здоровья, включая витамин С, фолиевую кислоту, калий и тиамин. Крис Соллид , RD, старший директор по коммуникациям в области питания Международного совета по продовольственной информации.

Но даже 100% апельсиновый сок содержит большое количество сахара; и регулярное потребление апельсинового сока было связаны к увеличению веса и повышенному риску диабета 2 типа. (Другой учиться обнаружили, что повышенное потребление цельных фруктов, а не только сока, связано со снижением риска диабета 2 типа.)



Мы спросили экспертов, полезен ли вам апельсиновый сок? чтобы разобраться в самом здоровом способе его употребления.

Питание апельсиновым соком

Согласно USDA , порция 100% выжатого апельсинового сока (с мякотью) на 8 унций содержит 22 грамма сахара, 26 граммов углеводов, 1,99 грамма белка и 110 калорий.

Что касается минералов, он содержит минимальное количество, в том числе 26,4 миллиграмма кальция и 26,4 миллиграмма магния. Возможно, вас не будет шокировать, что витамины - это та область, в которой сияет OJ, одна порция содержит 72 миллиграмма витамина С, что составляет 80% от рекомендуемой дневной нормы. Он также содержит 0,17 миллиграмма витамина B-6 - 10% от рекомендуемой дневной нормы.

Польза апельсинового сока

Пить сок - не твое дело? Не переживайте. Несмотря на то, что апельсиновый сок имеет несколько преимуществ для здоровья, он не является основным продуктом здоровья. Апельсиновый сок не требуется для хорошего здоровья. Однако, по словам Соллида, при употреблении в надлежащих количествах апельсиновый сок может способствовать хорошему здоровью. Давайте рассмотрим некоторые особенности употребления апельсинового сока для здоровья.

1. Отличный источник витамина С.

Хотя многие диетологи предполагают, что вам лучше получать витамин С из цельных фруктов или даже в форме таблеток из-за калорий и сахара в апельсиновом соке, нельзя отрицать, что апельсиновый сок является богат витамином С . Этот витамин укрепляет иммунную систему поддерживая ряд клеточных функций, играя жизненно важную роль в заживление ран , и защищая тело от повреждение свободными радикалами ,

2. Может помочь в борьбе с камнями в почках.

Маленький учиться при обследовании 8 здоровых мужчин и 3 мужчин с камнями в почках было обнаружено, что апельсиновый сок снижает уровень мочевой кислоты и увеличивает ингибиторную активность фосфата кальция, что означает, что он может быть полезен для снижения риска образования камней в почках.

Сколько апельсинового сока полезно для вас?

Подводя итог: содержание витаминов в апельсиновом соке полезно для вас, но OJ не всегда является самым здоровым источником этих витаминов из-за его калорий и сахара. Так что пейте умеренно.

Что такое здоровое количество выпивки между крошечным стаканом и целым кувшином с мимозой? По словам Соллида, большинство взрослых могут включать до 4-10 унций апельсинового сока в день как часть здоровой диеты.

Какой апельсиновый сок самый полезный?

Где бы вы ни попадали в спектр цитрусовых, вам может быть интересно, какой апельсиновый сок самый полезный? Что ж, RTL платит - прочтите этикетку. Выбирая апельсиновый сок, выбирайте сок без добавления сахара, например 100% сок или 100% сок, разбавленный водой. «При рассмотрении вариантов фруктовых соков, которые содержат менее 100% сока, включая апельсиновый сок, прочитайте этикетки, чтобы сравнить и выбрать те, которые содержат больше сока и клетчатки и меньше общего количества калорий и добавленных сахаров на порцию», - говорит Соллид.