Страх одиночества реален - вот как с ним справиться

Это сложно нет чувствовать себя изолированным прямо сейчас. Мы тебя поймали. Изображение может содержать человека и волосы

Getty Images

Я тот друг, который всегда занят - меня не остановила даже пандемия. Во время карантина мой календарь Google был запакован. Но через два месяца начал закрадываться страх остаться в одиночестве. Я был утомлен Зумом, обеспокоен бесконечным циклом необходимого социального дистанцирования, и отсутствует человеческое прикосновение всё больше. Идея найти относительно незнакомого человека, с которым можно было бы пожить, становилась все более привлекательной.

Мне не особенно нравится чувствовать себя одиноким - и я вовсе не одинок в этом чувстве. Одиночество чрезвычайно пугает мою демографическую группу: 42% женщин поколения миллениума больше боюсь одиночества чем диагноз рака, согласно одному исследованию 2017 года. В том же году главный хирург Вивек Мурти, доктор медицины, назвал одиночество эпидемией. А метаанализ Исследования эмоций помогают разжечь эти страхи: хроническое одиночество может иметь последствия для здоровья, если вы выкуриваете 15 сигарет в день. Прочитав этот отчет, я официально согласился с лигой напуганных одиноких миллениалов - я определенно не хочу становиться хронически одиноким.



Дело в том, что одиночество воспринимается каждым по-разному. Это очень личное. «Одиночество - это субъективное чувство, определяемое количеством и типом связи, в которой вы нуждаетесь в жизни», - говорит Кайла Соколл-Уорд , эксперт по одиночеству и связям. Социальная изоляция и страх, вызванные пандемией, безусловно, имеют большое значение. Но есть и радость: с COVID-19 происходит что-то особенное, - говорит Соколл-Уорд. В одиночестве меньше стыда, потому что мы вынуждены быть одни.

милые вещи сказать доброе утро

Тем не менее, в разгар глобального кризиса страх одиночества может казаться особенно реальным. Поэтому мы поговорили с тремя экспертами по вопросам одиночества, сообщества и психического здоровья, чтобы лучше понять широко распространенный страх одиночества и способы борьбы с ним (даже во время пандемии).

Почему я боюсь остаться одна?

Люди жаждут близости - и в такие времена бывает трудно найти ее в достаточной мере. Согласно Опрос 2019 По данным страховой компании Cigna, 61% людей чувствуют себя одинокими из-за недостаточной социальной поддержки, слишком малого количества значимых социальных взаимодействий, плохого физического и психического здоровья и недостаточного баланса в нашей жизни. TL; DR: Большинство из нас одиноки по множеству уважительных причин.

Истоки одиночества уходят вглубь. «С доисторических времен, в самых ранних цивилизациях одиночество было биологическим побуждением вернуться в племя, где у вас была бы защита», - говорит Бен Плит, основатель Кобу , платформа для построения сообщества. Только около 200 лет назад слово одиночество впервые появился. Раньше это описывалось просто как уединение, говорит Соколл-Уорд. Скука и одиночество считались вещами, которые может испытать только буржуазия, потому что люди рабочего класса всегда были заняты. Где-то по дороге взгляд изменился: с тех пор мы смешали одиночество и одиночество: когда мы одни, мы одиноки, - говорит Соколл-Уорд.

В этом смысле мы пришли к созданию общества, в котором наш широко распространенный страх также является нашей реальной реальностью - мы живем в частных домах с более высокими показателями, чем когда-либо. Последствия такого физического одиночества (привет, привет, что случилось, карантин?) Очевидны, но, как указывает Соколл-Уорд, теперь мы также знаем, что можем чувствовать себя одинокими в толпе людей. То же самое и с романтическими отношениями. Уровень одиночества столь же высок, если вы являетесь партнером - 60% женатых людей выражают регулярно чувствовать себя одиноким . Вот вам и мои мечты найти карантинный QT, чтобы укрыться от него, если осенью будет вторая волна.

как сказать своему парню, как много он для тебя значит

Страху остаться в одиночестве не помогают десятилетия изображения одиноких женщин в СМИ. Сериалы, которые мы смотрим, книги, которые читаем - относительно немного повествований, прославляющих персонажа, который был одинок по своему выбору, - говорит Алисса Петерсел, основательница MyWellbeing , веб-сайт по психическому здоровью, созданный для того, чтобы помогать подбирать терапевтов и клиентов. В отношении создания семьи очень мало примеров того, как кто-то, особенно женщины, решает остаться в одиночестве, не проявляя себя без раскаяния или сожаления. Подумайте об архетипе скряги старой двоюродной бабушки: нам показали, что одиночество - это не выбор, а скорее неудача, депрессия, стыд или жалость.

Одиночество - это порочный круг: когда вам одиноко, вы чувствуете себя изолированным, что только заставляет вас чувствовать себя более одиноким. По своей природе одиночество говорит нам, что с нами должно быть что-то не так, и никто другой так не думает, говорит Соколл-Уорд. Я хочу переосмыслить то, как люди воспринимают одиночество как естественную эмоцию, которую большинство из нас испытывает как часть того, как мы вместе работаем над этим.

Как справиться с одиночеством

«Чем больше мы предпочитаем не смотреть на одиночество, тем больше оно будет захватывать наш разум и мешать нам быть самими собой», - говорит Соколл-Уорд. Вот шесть способов справиться со страхом одиночества.

1. Находите время наедине с собой.

Я от природы мыслящий безостановочно, поэтому медитация всегда была для меня трудной (так что, вероятно, это психическое лекарство, в котором я нуждаюсь больше всего). Соколл-Уорд занимается медитацией ежедневно в течение пяти лет, начав с трех минут в день. Она хорошо сформулировала сложную практику: если я выйду из этого на 1% больше контакта с самим собой в течение дня или даже 5 минут после этого, это прекрасно.

Свободное пространство предлагает доступный 10-частный аудиокурс под названием «Рефрейминг одиночества», который предлагается в виде 10-минутных занятий по вашему собственному расписанию. Один только успокаивающий британский акцент учителя делает его достойным прослушивания, а подписка в настоящее время бесплатна для безработных. Таймер Insight также предлагает бесплатные медитации, которые рекомендует Петерсел: просто слушайте медитацию, а не говорите о ней и не заставляйте ее. «Это очень помогло мне, когда я чувствую себя особенно тревожно», - говорит она.

собирать грязные строки для нее
2. Найдите радость.

Подумайте, когда вы были действительно молоды: что приносило вам радость? - спрашивает Петерсель. По мере взросления хорошее внутреннее эмоциональное восприятие смешивается с продуктивностью: упражнения приносят удовольствие, но также помогают нам быть здоровыми и выглядеть определенным образом. Чтобы побороть чувство одиночества, забудьте о продуктивности и постарайтесь сосредоточиться на том, что просто делает вас счастливым, например, раскрашивании или выпечке. «Эти занятия могут показаться ребяческими, но они могут вызвать радость, с которой мы потеряли связь», - говорит Петерсел.

3. Будьте хорошим соседом.

Заказы на домоседы могут действительно помочь нам построить кварталы, подобные мистеру Роджерсу прошлых лет. Ищите способы помочь, например, подписаться на сеть взаимопомощи или разместить сообщение на доске объявлений сообщества или в рассылке.

Если вы чувствуете себя более креативным и открытым, вы можете передать соседям записку с вашей контактной информацией или номером помещения. Представьтесь, дайте им знать, что вас интересует. Возможно, спросите их, интересуются ли они буханкой вашей домашней закваски, или спросите, можно ли им купить продукты рукой. Добрые поступки могут поднять настроение и привести к более глубоким связям.

4. Позвоните другу.

Когда вы чувствуете себя одиноким, попросите вас устроить «счастливый час». Стигматизация звонка кому-либо и ощущения нужды обычно ложна: человек, к которому вы звоните, скорее всего, оценит то, что вас разыскивают, а также получит выброс дофамина, поддерживая вас, - говорит Плит.

Все еще не решаетесь связаться с вами? То, как мы обращаемся к другим, очень важно. «Когда мы обращаемся к нам с вопросом« Чем ты занимаешься? », Разговор часто заканчивается неудачей, - говорит Соколл-Уорд. Используйте чуткий, искренний и тактический подход к тому, чтобы спрашивать время у друзей: попробуйте что-нибудь вроде: «У меня тяжелый день, и я хотел бы поговорить с вами. Я знаю, что у нас у всех мало ресурсов - если у вас есть 30 минут, чтобы поболтать, я был бы очень признателен за регистрацию! »Это дает вашему другу гораздо больше возможностей.

какое настоящее имя Крис Дженнерс
5. Поговорите с незнакомцем.

Открытие для кого-то за пределами вашей сети может снизить барьер для уязвимости. К счастью, появляются приложения, которые помогают нам в этот период социальной изоляции. С участием Набрать номер или Ваки , вы можете быть в паре с анонимным партнером где-нибудь в мире, чтобы побеседовать по общим интересам. (Друзья-любители кошек? Обычные люди ? Поклонники K-pop?)

Иногда нужно просто кого-нибудь послушать. Слушай предлагает обученных слушателей по запросу, которые помогут вам обработать все, что происходит в вашей жизни, с чутким партнером по слушанию. Компания предлагает бесплатные занятия для медицинских работников и других лиц, пострадавших от COVID-19.

6. Поговорите с профессионалом.

Варианты профессиональной терапии существуют для всех бюджетов, графиков и стилей общения - и могут быть невероятно полезными, если вы найдете то, что вам подходит. Предвидьте и выделяйте некоторое время на исследование, чтобы узнать о возможностях терапевта, чтобы это не казалось трением на вашем пути, а скорее стало началом вашего процесса принятия и работы над своим одиночеством и страхами, - говорит Петерсел. MyWellbeing подберет терапевта, подходящего для вашего стиля и предпочтений; поставщики услуг начинаются от 100 долларов за сеанс, а некоторые терапевты предлагают сеансы от 60 долларов. А есть десятки недорогих или бесплатная онлайн-терапия Ресурсы. Для более быстрой поддержки, Строка текста о кризисе здесь, чтобы помочь вам - обученные сторонники готовы написать вам текстовое сообщение на номер 741741, чтобы поговорить с вами о вашем одиночестве.

Где бы я ни был, я посылаю вам вспышку в темноте: вы не одиноки, вы не единственный, кто так чувствует, ваши чувства действительны, и вы можете кое-что сделать. Давайте сделаем одиночество естественным и используем его, чтобы соединить нас с собой и друг с другом более глубоким и человечным образом.

Стеф Гронер - гиперэкстраверт, который учится любить время в одиночестве и принимать одиночество. Вы можете просмотреть ее личные сообщения @ stefsnapshots - она ​​будет болтать об одиночестве, свиданиях во время COVID-19, виртуальных тренировках и любимых рецептах из пяти ингредиентов.